Сообщений в теме: 993

[S@NTEY]

В этом деле главное мозги настроить,  полезная инфа по питанию и физ нагрузкам сама прриложится со временем.

печально то, что многие мозги поворачиваются только после первого-второго звона "на вынос тела" 

Лично сам бросил курить после смерти матери от РАКа, когда в то же время по утрам начал кровью кашлять.(в 23 года-то) 

Как отрезало. 

Так что пробухать до 30-40 лет а потом идти в зал и садиться на диету это так типично для нашего общества. 

 

Согласен, Сань! Все потому, что родители не заложили с детства правильное питание. Тогда  с детства баланс БЖУ был бы на уровне привычки.

А у нас как: жаренная поросятина, жирная в масле, да еще с жаренной картошкой + пол булки белого хлеба, сверху чай и конфеты с печеньем в неограниченном кол-ве.

 

Лично я и не бухал особо никогда. Но как оказалось и 1 литра пива 1 раз в неделю мне много. Мне его вообще нельзя. Да и не курю я сильно больше 10 лет. Идеальные условия для обрастания салом.

 

Я до момента перехода на ЗОЖ свято верил, что макароны очень калорийные, старался их вообще не употреблять. Основной гарнир - картофель (как оказалось все с точностью да наоборот), очень редко гречка, овсянку вообще не приемлил.  

Сообщение отредактировал: S@NTEY - 14 June 2018 - 09:34

[Teten54rus]

С 2008 года не курю, не пью почти 5 лет, ем не много, вес избыточный присутствует, 90кг вешу, хотел бы скинуть десяток.

[kem1]

Согласен, Сань! Все потому, что родители не заложили с детства правильное питание. Тогда  с детства баланс БЖУ был бы на уровне привычки.

А у нас как: жаренная поросятина, жирная в масле, да еще с жаренной картошкой + пол булки белого хлеба, сверху чай и конфеты с печеньем в неограниченном кол-ве.

 

Лично я и не бухал особо никогда. Но как оказалось и 1 литра пива 1 раз в неделю мне много. Мне его вообще нельзя. Да и не курю я сильно больше 10 лет. Идеальные условия для обрастания салом.

 

Я до момента перехода на ЗОЖ свято верил, что макароны очень калорийные, старался их вообще не употреблять. Основной гарнир - картофель (как оказалось все с точностью да наоборот), очень редко гречка, овсянку вообще не приемлил.  

 

макароны есть только твердых сортов, вот они полезны 

российские макфа, царь, турецкие и итальянские

[kem1]

С 2008 года не курю, не пью почти 5 лет, ем не много, вес избыточный присутствует, 90кг вешу, хотел бы скинуть десяток.

лучше всего в спортзал, если нет возможности то как выше писали кардио- велосипед, бег на край побольше пеших прогулок на свежем воздухе

главное настрой и решимость 

[kem1]

Интересует вопрос.
Все выше отписавшмеся, вы в квартирах проживаете?
Просто,исходя из опыта проживания в частном доме ...
У меня нет времени, на занятие всякой ерундой, в виде спортзалов,
Пробежек, и тд и тп.)
Кто желает похудеть и тому подобное, приезжайте, обеспечу похудение, с пользой для тела и дела))

вы сами и ответили на свой вопрос...не у всех есть огород...

[Teten54rus]

лучше всего в спортзал, если нет возможности то как выше писали кардио- велосипед, бег на край побольше пеших прогулок на свежем воздухе
главное настрой и решимость

Пешие прогулки частые, ребенку младшему год и семь, не помогают.

[iskander80]

Пешие прогулки частые, ребенку младшему год и семь, не помогают.

Силовые. Не на массу.
На 12-15 повторов с грамотной техникой исполнения.
Жим от груди в разных наклонах, тяги сверху и перед собой.

Свободные веса и тренажеры позволяют сторого нормировать нагрузку. 

Работа с собственным весом ,особенно когда он повышен, а мышцы слабые, подчас бывает невозможен.

При силовых расход калорий огромен за непродолжительное время. 

Мышцы укрепишь и калории спалишь. Что еще надо?

Только без рекордов и попыток удивить весом себя и окружающих, работа с подконтрольным весом без читинга и ухода от техники исполнения.

Начинать можно с пустого грифа делая нарочито медленно все повторения.

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 11:43

[S@NTEY]

макароны есть только твердых сортов, вот они полезны 

российские макфа, царь, турецкие и итальянские

Много перепробовал, всех не упомню, твердых сортов, конкретно МАКФА оказалась редчайшим дерьмом.  Даже 2 раз варить не захотел. Остановился на Кисловодских спагетти. Нравятся. Покупаю в Пятерке.

Овсянку "Ясно солнышко" номер 2. 

Гречка у нас вся хорошая.

Рис почти не ем, т.к. бурого у нас в продаже не встречал, а от белого больше вреда, чем пользы.

[S@NTEY]

Пешие прогулки частые, ребенку младшему год и семь, не помогают.

Дробное питание + дефицит калорий.

[iskander80]

Дробное питание + дефицит калорий.

Дефицит каллорий ведет к меньшему поступлению с пищей витаминов и микроэлементов.

Правильней повысить расход каллорий.

Сердечная мышца будет в тонусе, как все тело целиком. 

Как вариант на брусья и турник заглядывать при прогулках, но повторюсь,лучше в зал.

Турник и брусья очень ограничены в вариативности нагрузки, особенно для неподготовленного.

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 11:50

[Teten54rus]

Дефицит каллорий ведет к меньшему поступлению с пищей витаминов и микроэлементов.
Правильней повысить расход каллорий.
Сердечная мышца будет в тонусе, как все тело целиком.
Как вариант на брусья и турник заглядывать при прогулках, но повторюсь,лучше в зал.
Турник и брусья очень ограничены в вариативности нагрузки, особенно для неподготовленного.

В зал из-за нехватки времени в данный момент точно не получится, позже планирую...

[S@NTEY]

Дефицит каллорий ведет к меньшему поступлению с пищей витаминов и микроэлементов.

Правильней повысить расход каллорий.

Сердечная мышца будет в тонусе, как все тело целиком. 

Как вариант на брусья и турник заглядывать при прогулках, но повторюсь,лучше в зал.

Турник и брусья очень ограничены в вариативности нагрузки, особенно для неподготовленного.

Это временно, ему всего 10 кг сбросить. Оч. вероятно, что просто дробное питание принесет результат. Нужно просто ускорить обмен в-в.

[iskander80]

В зал из-за нехватки времени в данный момент точно не получится, позже планирую...

1000р.в мес безлимит. Мечта идиота.

Малого на велик и с ним гонять.

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 12:03

[iskander80]

Всякие лесные маршруты проложить, не по дорогам и все дела.

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 12:04

[Teten54rus]

Всякие лесные маршруты проложить, не по дорогам и все дела.

Велосипед давно хочу. Пока только старшему взял хороший, на себя нет финансов)

[S@NTEY]

Велосипед давно хочу. Пока только старшему взял хороший, на себя нет финансов)

Барахло распродай!

[iskander80]

В зал из-за нехватки времени в данный момент точно не получится, позже планирую...

Тогда прогулки мимо уличных спортплощадок.

Брусья, пресс,турник приседания.

15-20 минут 

Один день отжимания 3 подхода до упора(10-15-20 повторов)

На следующий день подтягивания.

Малого на плечи и с ним приседания 20-30 раз.. Ему весело, тебе полезно. 

На территории школ полно спортплощадок уличных. Никто не будет против 100%

Я в командировках именно так и делал.

Было бы желание 

Отжимания и подтягивания задействуют почти все мышцы торса.

Приседания и ходьба задействуют ноги и жопу. 

Пресс доделает все дело.

По большому счету и этого достаточно, если делать это ПОСТОЯННО.

Постепенно будет расти сила и выносливость, количество повторов будет расти. 

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 12:16

[iskander80]

Подтягивания можно делать прямым и  обратным хватом, узким и широким, через перекинутое через турник полотенце (разные упражнения), 

 

Отжимания от брусьев можно делать разводя локти и прижимая к себе, можно отжиматься от лавки поставив ноги на землю, как и наоборот, от земли , а ноги на лавку,  можно отжиматься от лавки за спиной. 

 

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 12:54

[Teten54rus]

Тогда прогулки мимо уличных спортплощадок.
Брусья, пресс,турник приседания.
15-20 минут
Один день отжимания 3 подхода до упора(10-15-20 повторов)
На следующий день подтягивания.
Малого на плечи и с ним приседания 20-30 раз.. Ему весело, тебе полезно.
На территории школ полно спортплощадок уличных. Никто не будет против 100%
Я в командировках именно так и делал.
Было бы желание
Отжимания и подтягивания задействуют почти все мышцы торса.
Приседания и ходьба задействуют ноги и жопу.
Пресс доделает все дело.
По большому счету и этого достаточно, если делать это ПОСТОЯННО.
Постепенно будет расти сила и выносливость, количество повторов будет расти.

Согласен, так и сделаю

[iskander80]

У меня есть зимняя резина на велик вот такая:

 то еще приключение

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 13:03