Сообщений в теме: 993

[kem1]

Пешие прогулки частые, ребенку младшему год и семь, не помогают.

значит, если со здоровьем все в порядке, метаболизм не нарушен, то приход ваш явно превышает расход...кило колории набираются про запас...

как верно написал искандер, попробовать пойти в спортзал, если будет там граммотный инструктор, то напишет программу тренировок

[kem1]

Много перепробовал, всех не упомню, твердых сортов, конкретно МАКФА оказалась редчайшим дерьмом.  Даже 2 раз варить не захотел. Остановился на Кисловодских спагетти. Нравятся. Покупаю в Пятерке.

Овсянку "Ясно солнышко" номер 2. 

Гречка у нас вся хорошая.

Рис почти не ем, т.к. бурого у нас в продаже не встречал, а от белого больше вреда, чем пользы.

макфа пока не подводила, может вы ее не правильно готовите?

офсянку тоже ем утром, замачиваю ее на ночь в кефире, не варю

беру цельные сорта геркулес царь или макфа, выбираю только ту которая долго варится минут 15-20, там более цельная и полезная офсянка

гречка тоже отличный уголь, также как и рис, вреда особого пока не чувствую, иногда и картошка в меню   

[kem1]

Подтягивания можно делать прямым и  обратным хватом, узким и широким, через перекинутое через турник полотенце (разные упражнения), 

 

Отжимания от брусьев можно делать разводя локти и прижимая к себе, можно отжиматься от лавки поставив ноги на землю, как и наоборот, от земли , а ноги на лавку,  можно отжиматься от лавки за спиной. 

 

хороший ликбез по анатомии и работе мушц, чуток дополню

подтягивания прямым широким хватом хорошо нагружают спину, широчайшие, т.е. крылья

узким обратным середину спины

брусья- если локти раставить от туловища дальше и наклонить голову с наклоном тыловища задействует низ грудных

если локти прижимать к брусьям, голова смотрив вверх, движение строго вверх-низ будут задействована больше  трехглавая, т.е. трицепс 

[iskander80]

хороший ликбез по анатомии и работе мушц, чуток дополню

подтягивания прямым широким хватом хорошо нагружают спину, широчайшие, т.е. крылья

узким обратным середину спины

брусья- если локти раставить от туловища дальше и наклонить голову с наклоном тыловища задействует низ грудных

если локти прижимать к брусьям, голова смотрив вверх, движение строго вверх-низ будут задействована больше  трехглавая, т.е. трицепс 

Все верно, добавлю, при отжиманиях "на трицепс" амплитуда не полная, не до конца вверх, не глубоко вниз, просто немного двигаемся  тудой-сюдой оставляя руки в нагрузке и не пружиня на грудных в низу и не выключая трицепс вверху, оставляя локоть согнутым при изменении вектора движения. а   когда на грудь, наоборот, максимально тянуть вниз и максимально , сокращая всю грудную клетку тянуть вверх. Оба хода вверх и вниз необходимо делать подконтрольно и нагруженно. нарочито не спеша в обоих упражнениях. В качестве опции можно ускоряться взрывом при поднятии верх, но вниз всегда медленно.

 

По сути, при внешней схожести , абсолютно разные упражнения и преследуют  разные цели. 

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 13:42

[Vitorio]

Сбросить без кардио не получится.

[iskander80]

Сбросить без кардио не получится.

Никаких проблем нет, потребляя(расходуя)  калорий больше чем съел.

Вопрос в том, что пр силовых вес мышц будет расти, как и сила, а  при кардио нет. 

Поэтому если задача именно скинуть вес(весь, любой) то кардио, если задача скинуть только жир, то силовые.

В обоих случаях краеугольным камнем будет питание. 

Но если мы говорим о мужиках, то силовые и силовые на выносливость(выполнение максимального количесва повторов за определенное время)  есть самое то. 

Например бег штука хоть и полезная, но требует оч правильной техники иначе от нее больше вреда. 

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 13:52

[kem1]

. В качестве опции можно ускоряться взрывом при поднятии верх, но вниз всегда медленно.

 

 

да, очень важно негативная фаза медленно и подконтрольно

многие, особенно начинающие эту фазу делают неправильно...просто падают или бросают гриф, при жиме, вниз

во всех упражнениях чувствовать рабочую мышцу, связь мозг мышца обязательна

[Vitorio]

Ну если не погружаться в цикличность сушки и набора, то что бы просто скинуть кардио самое то. В комбинации с небольшим дефицитом калорий.

[iskander80]

да, очень важно негативная фаза медленно и подконтрольно

многие, особенно начинающие эту фазу делают неправильно...просто падают или бросают гриф, при жиме, вниз

во всех упражнениях чувствовать рабочую мышцу, связь мозг мышца обязательна

Да типичное желание поднять больше любой ценой. В первую очередь жертвуя техникой.

лучше взять 50-60 кг и сделать чистые 12 повторов , акцентировано, с жжением , сделав последние 3-4, чем взять 80 и сделав эти же 12 повторов кое-как , вообще не почувствовать мышцу. 

[iskander80]

Ну если не погружаться в цикличность сушки и набора, то что бы просто скинуть кардио самое то. В комбинации с небольшим дефицитом калорий.

Ну набор массы мышц встанет довольно быстро, не стоит себя обольщать.Без химии, он встанет очень быстро.

Мышцы адаптируются  к нагрузкам и тело не даст превысить ту массу,к оторая заложена в генах..  

После будет расти только сила, а вместе с ней, каждый раз, каждое занятие,  расход калорий будет расти, так как работа будет все больше и больше.

Надо делать более 10ти повторов 12-14., по 3-4 подхода, по 3-4 упражнения на большую  группу мышц и потом по 2-3 на малую. 

именно этим я и сам сейчас занимаюсь, 

 

Сейчас у меня рабочие веса растут, вес тела падает. Мышцы становятся более плотными и сбитыми. рельефными, но не бОльшими.

Еще вам пример - штангисты 

ребята по 70-80 кг поднимают и работают с весами в 2-3 раза их превышающими.

Бодибилдинг в том виде, как он есть в стереотипном представлении  - путь в никуда.

По идее набираешь массу тела, которая генетически для тебя максимальна, а после меняшь само качество этой массы. 

Делая мышцы сильнее и выносливей. 

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 14:09

[iskander80]

Мои занятия, вдруг кому будет интересно:

Перед каждым занятием 10 км велика по улице, интенсивно, быстро, ср скорость 25-30 км/ч

 

1й день:

Спина:

-Тяга блока широким хватом 12\3 Вес растет прогрессивно

-тяга блока обратным узким 12\3 Вес растет прогрессивно

-Тяга блока за голову 12\3 вес растет прогрессивно

-Тяга горизонтального блока к животу 12\3 вес растет прогрессивно

Трицепс:

-Отжимания брусья 15-20\3 вес не меняется 

-Тяга блока на трицепс прямой хват 15\3 вес не меняется

-французский жим обратный хват 15\3 вес не сменяется

2й день:

 

Грудь 

-Жим на горизонтальной скамье.

Локти в сторону, хват шире плеч. 12\3 Вес растет прогрессивно

-Жим на наклонной скамье 12.3 вес растет прогрессивно

- Брусья "на грудь" 12\3 без веса.

-Разводки гантелей в стороны 15\3 вес растет прогрессивно

-Разводка в блоках на низ груди 15\3 вес не меняется

Бицепс :

-подьем штанги с прямым грифом на бицепс , без раскачки , локти неподвижны 12\3 вес растет прогрессивно

-Гантели ладонями вверх без раскачки , локти неподвижны 12\3 вес не растет

-"Молотки" с гантелями без раскачки , локти неподвижны 12\3 вес не растет

 

3й день:

Плечи

-Подьем гантелей на вертикальной скамье(с небольшим наклоном) с широкой разводкой локтей   12\3 вес растет прогрессивно

-Подъем штанги от живота к подбородку локтями вверх 12\3 вес не растет

-Разводки в станке (есть клевый тренажер) 

-разводки за спину в станке (Пуловер)  12\3 вес не растет

-Жим(скручивания)  Арнольда

12\3 вес не меняется

Ноги:

Иногда делаю, иногда нет.

-Жим в станке  13\3 вес растет прогрессивно

-Разгибание в станке 12\3 вес не растет

-Сгибание в станке 12\3 вес не растет

-Подъем на одной ноге на носки с утяжелением 20\3 вес не растет

 

Каждое занятие в конце пресс 3 подхода и 2 подхода гиперэкстензии

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 14:33

[kem1]

Ну набор массы мышц встанет довольно быстро, не стоит себя обольщать.Без химии, он встанет очень быстро.

Мышцы адаптируются  к нагрузкам и тело не даст превысить ту массу,к оторая заложена в генах..  

После будет расти только сила, а вместе с ней, каждый раз, каждое занятие,  расход калорий будет расти, так как работа будет все больше и больше.

Надо делать более 10ти повторов 12-14., по 3-4 подхода, по 3-4 упражнения на большую  группу мышц и потом по 2-3 на малую. 

именно этим я и сам сейчас занимаюсь, 

 

Сейчас у меня рабочие веса растут, вес тела падает. Мышцы становятся более плотными и сбитыми. рельефными, но не бОльшими.

Еще вам пример - штангисты 

ребята по 70-80 кг поднимают и работают с весами в 2-3 раза их превышающими.

Бодибилдинг в том виде, как он есть в стереотипном представлении  - путь в никуда.

По идее набираешь массу тела, которая генетически для тебя максимальна, а после меняшь само качество этой массы. 

Делая мышцы сильнее и выносливей. 

"Мышцы адаптируются  к нагрузкам и тело не даст превысить ту массу,к оторая заложена в генах."

- чтобы избежать привыкания надо периодически менять упражнения, порядок выполнения, количество повторов

 

"Еще вам пример - штангисты 

ребята по 70-80 кг поднимают и работают с весами в 2-3 раза их превышающими."

- этому есть объяснение, у штангистов и пауелифтеров также у спринтеров хорошо развита взрывная сила, т.е. в их организме больше быстрых белых волокон в отличие от марафонцев, у них преобладают медленные красные волокна, отвечающие за выносливость, т.е. у них в отличае от первых объемов почти нет, но силы меньше

[iskander80]

"Мышцы адаптируются  к нагрузкам и тело не даст превысить ту массу,к оторая заложена в генах."

- чтобы избежать привыкания надо периодически менять упражнения, порядок выполнения, количество повторов

 

"Еще вам пример - штангисты 

ребята по 70-80 кг поднимают и работают с весами в 2-3 раза их превышающими."

- этому есть объяснение, у штангистов и пауелифтеров также у спринтеров хорошо развита взрывная сила, т.е. в их организме больше быстрых белых волокон в отличие от марафонцев, у них преобладают медленные красные волокна, отвечающие за выносливость, т.е. у них в отличае от первых объемов почти нет, но силы меньше

Да конечно, но ты меня не понял.

Главное ходить и вкалывать. "две радости : музыка и тяжести"

А сидя на жопе и рассуждая жир сам себя не выгонит. 

Иди пахать  в зал, откажись от спиртного и сигарет, веди активный образ жизни,ходи пешком вместо лифта и т.д. Попутно увеличивая знания в этой области и корректируя занятия и питание.

Вот и весь секрет.

Сообщение отредактировал: iskander80 - 14 June 2018 - 15:02

[kem1]

Мои занятия, вдруг кому будет интересно:

Перед каждым занятием 10 км велика по улице, интенсивно, быстро, ср скорость 25-30 км/ч

 

1й день:

Спина:

-Тяга блока широким хватом 12\3 Вес растет прогрессивно

-тяга блока обратным узким 12\3 Вес растет прогрессивно

-Тяга блока за голову 12\3 вес растет прогрессивно

-Тяга горизонтального блока к животу 12\3 вес растет прогрессивно

Трицепс:

-Отжимания брусья 15-20\3 вес не меняется 

-Тяга блока на трицепс прямой хват 15\3 вес не меняется

-французский жим обратный хват 15\3 вес не сменяется

2й день:

 

Грудь 

-Жим на горизонтальной скамье.

Локти в сторону, хват шире плеч. 12\3 Вес растет прогрессивно

-Жим на наклонной скамье 12.3 вес растет прогрессивно

- Брусья "на грудь" 12\3 без веса.

-Разводки гантелей в стороны 15\3 вес растет прогрессивно

-Разводка в блоках на низ груди 15\3 вес не меняется

Бицепс :

-подьем штанги с прямым грифом на бицепс , без раскачки , локти неподвижны 12\3 вес растет прогрессивно

-Гантели ладонями вверх без раскачки , локти неподвижны 12\3 вес не растет

-"Молотки" с гантелями без раскачки , локти неподвижны 12\3 вес не растет

 

3й день:

Плечи

-Подьем гантелей на вертикальной скамье(с небольшим наклоном) с широкой разводкой локтей   12\3 вес растет прогрессивно

-Подъем штанги от живота к подбородку локтями вверх 12\3 вес не растет

-Разводки в станке (есть клевый тренажер) 

-разводки за спину в станке (Пуловер)  12\3 вес не растет

-Жим(скручивания)  Арнольда

12\3 вес не меняется

Ноги:

Иногда делаю, иногда нет.

-Жим в станке  13\3 вес растет прогрессивно

-Разгибание в станке 12\3 вес не растет

-Сгибание в станке 12\3 вес не растет

-Подъем на одной ноге на носки с утяжелением 20\3 вес не растет

 

Каждое занятие в конце пресс 3 подхода и 2 подхода гиперэкстензии

чуток изменил бы тренинг

1. день 

грудь 

один из жимов убрал, т.е. чередовал, например 2 месяца жим на горизонтальной, через два месяца вместо него жим на наклонной

остальное можно оставить

дополнил бы полувером на скамье, одно из любимых шварцнегера, хорошо прорабатывает не только грудь но и зубчатую

амплитуда не полная, чуток ниже лба иначе подключатся широчайшие

грудь дополнил бы бицепсом и трицепсом, они хорошо работают именно в связке 

 

 

2 день

 спина

я бы одно убрал, тягу за голову достаточно оставить тягу блока широким хватом

добавил бы тягу гантелей за пояс поочередно с гантелей

спину бы качал вместе с тягой- со становой или со штангой в наклоне, т.е вначале база становая, потом остальное

и добавил бы пару упражнений на трапы  

 

 

 

3.день

плечи бы совместил с ногами

плечи обязательно база- подьем штанги на смите или гантелей на почти вертикальной скамье

и дальше изоляция на все дельты- передние, средние и задние пучки

подъем штанги к подбородку- на среднию дельту, делать широким хватом, чтобы не подключались трапы

ноги обязательно приседание со свободными весами   

 

почему такой порядок, чтобы после жима штанги был перерыв для дельт 

[iskander80]

Мне сегодня надо идти в зал и у меня по этому поводу отличное настроение. То есть он мне приносит радость.

НО, очень тяжело начать и первые три-четыре похода, после он входит в привычный порядок как чистка зубов по утрам и тому подобное.

[iskander80]

чуток изменил бы тренинг

1. день 

грудь 

один из жимов убрал, т.е. чередовал, например 2 месяца жим на горизонтальной, через два месяца вместо него жим на наклонной

остальное можно оставить

дополнил бы полувером на скамье, одно из любимых шварцнегера, хорошо прорабатывает не только грудь но и зубчатую

амплитуда не полная, чуток ниже лба иначе подключатся широчайшие

грудь дополнил бы бицепсом и трицепсом, они хорошо работают именно в связке 

 

 

2 день

 спина

я бы одно убрал, тягу за голову достаточно оставить тягу блока широким хватом

добавил бы тягу гантелей за пояс поочередно с гантелей

спину бы качал вместе с тягой- со становой или со штангой в наклоне, т.е вначале база становая, потом остальное

и добавил бы пару упражнений на трапы  

 

 

 

3.день

плечи бы совместил с ногами

плечи обязательно база- подьем штанги на смите или гантелей на почти вертикальной скамье

и дальше изоляция на все дельты- передние, средние и задние пучки

подъем штанги к подбородку- на среднию дельту, делать широким хватом, чтобы не подключались трапы

ноги обязательно приседание со свободными весами   

 

почему такой порядок, чтобы после жима штанги был перерыв для дельт 

Накидал примерно, чередую порядки выполнения и сами упражнения меняю. \

базу не делаю вообще, СПИНА.

Не гружу столб, иначе потом два три дня беда.

Ноги пока на велике сушу, они оч раздуваются у меня от жимов и прочего.

Жопа сражу растет, а ее хочу высушить как раз.

Короч все не просто, особенно в 40 почти лет.

[kem1]

Мне сегодня надо идти в зал и у меня по этому поводу отличное настроение. То есть он мне приносит радость.

НО, очень тяжело начать и первые три-четыре похода, после он входит в привычный порядок как чистка зубов по утрам и тому подобное.

попробуй попить перед тренирокой элекутерококк или выпей чашку кофе, лучше молотый с куском черного шоколада, взбодрит  

[iskander80]

попробуй попить перед тренирокой элекутерококк или выпей чашку кофе, лучше молотый с куском черного шоколада, взбодрит  

Да обычно шоколадка и кофеек дома перед великом.

На треньку после велика приезжаю как болт на.дро.ченный, весь в тонусе и красный. 

[Prof.Nimnul]

Не тупить допоздна в интернете, дышать чистым воздухом, гулять перед сном, питаться вкусно, разнообразно и сбалансированно, физические нагрузки без длительных перерывов и без "упоротости". Ну и никакого спорта, конечно

К сожалению, из этих пунктов у меня мало что получается, но есть к чему стремиться…

[S@NTEY]

Да обычно шоколадка и кофеек дома перед великом.

На треньку после велика приезжаю как болт на.дро.ченный, весь в тонусе и красный. 

Представил