Перейти к содержимому


Фотография

Здоровый образ жизни


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 932

#921 OFFLINE   Luci Ferrum

Luci Ferrum

    Опытный участник

    • Откуда: Вологда
  • житель Блюза
  • 5 642 сообщений
  • Регистрация: 29.07.2005

Отправлено 08 Июль 2018 - 17:19

думал меньше, но чувствовать дискомфорт на 130 ЧСС - это удивительно.


Дискомфорт по сравнению со спокойным состоянием, т.е. легкая усталость. Мне больше нравится, когда прет энергия. И с тренировки я стараюсь уходить с запасом энергии, а не с усталостью.

Каждому свое))) Многие пытаются похудеть, а не разбираются в физиологических процессах. Мучают себя, а результат нулевой. Нужно при любом занятии думать, понимать свой организм. И что работает для одного - может не сработать для другого.
Для пассива активно по...ться :eek:

(заполни пропущенные символы в меру своей испорченности)

#922 OFFLINE   Luci Ferrum

Luci Ferrum

    Опытный участник

    • Откуда: Вологда
  • житель Блюза
  • 5 642 сообщений
  • Регистрация: 29.07.2005

Отправлено 08 Июль 2018 - 17:20

ага, походу как там у классика- разруха- она не в клозете, она в голове....


Да, не каждому суждено понимать сарказм;-)
Для пассива активно по...ться :eek:

(заполни пропущенные символы в меру своей испорченности)

#923 OFFLINE   Luci Ferrum

Luci Ferrum

    Опытный участник

    • Откуда: Вологда
  • житель Блюза
  • 5 642 сообщений
  • Регистрация: 29.07.2005

Отправлено 08 Июль 2018 - 17:30

например я люблю работать на высоком пульсе- на субмаксимуме - на велотренажере ЧСС на 10-15 сек во время аэрорейсинга (максимальная скорость, на что ты способен) пульс залетает в зону 190-195.
а 130 - это разминка для меня, хотя в покое пульс 60-65.
Силовой тренинг - я работаю на 160.
Все же рекомендую хотя бы тредмил-тест вам пройти, если ФТ игнорируете))

Считается полезным кардио выполнять именно при пульсе 120-130.

З.ы. Я стараюсь не делать зашкалы пульса- обмен веществ тормозится лично у меня)
Для пассива активно по...ться :eek:

(заполни пропущенные символы в меру своей испорченности)

#924 OFFLINE   SergDubinin

SergDubinin

    Партнер Блюза

    • Откуда: Москва
  • Партнер Блюза
  • 491 сообщений
  • Регистрация: 29.01.2008

Отправлено 08 Июль 2018 - 17:34

Дискомфорт по сравнению со спокойным состоянием, т.е. легкая усталость. Мне больше нравится, когда прет энергия. И с тренировки я стараюсь уходить с запасом энергии, а не с усталостью.

Каждому свое))) Многие пытаются похудеть, а не разбираются в физиологических процессах. Мучают себя, а результат нулевой. Нужно при любом занятии думать, понимать свой организм. И что работает для одного - может не сработать для другого.

Каждому свое
Меня прет от функциональной трени!



#925 OFFLINE   SergDubinin

SergDubinin

    Партнер Блюза

    • Откуда: Москва
  • Партнер Блюза
  • 491 сообщений
  • Регистрация: 29.01.2008

Отправлено 08 Июль 2018 - 17:34

Считается полезным кардио выполнять именно при пульсе 120-130.

З.ы. Я стараюсь не делать зашкалы пульса- обмен веществ тормозится лично у меня)

120-130 - ну да физкультура :D

говорю же каждому свое))



#926 OFFLINE   kem1

kem1

    Опытный участник

    • Откуда: Узбекистан
  • житель Блюза
  • 2 018 сообщений
  • Регистрация: 06.08.2009

Отправлено 08 Июль 2018 - 18:02

Да, не каждому суждено понимать сарказм;-)

точно, для кого то это ближе к истине...



#927 OFFLINE   Абент

Абент

    Опытный участник

    • Откуда: RUS
  • житель Блюза
  • 612 сообщений
  • Регистрация: 11.02.2009

Отправлено 09 Июль 2018 - 09:45

ОК, 

22411704.png

чувство юмора одно из самых ценных человеческих качеств

а если человек умеет шутить над собой, так это вообще редкость

 

, чем через месяц будет 40.

скоро будет пора принимать советы от старпёров , даже можно уже сейчас


ныряльщик, слегка глухой

#928 OFFLINE   Luci Ferrum

Luci Ferrum

    Опытный участник

    • Откуда: Вологда
  • житель Блюза
  • 5 642 сообщений
  • Регистрация: 29.07.2005

Отправлено 10 Июль 2018 - 01:45

120-130 - ну да физкультура :D
говорю же каждому свое))


Я вырос уже из хочу больше поднять/быстрей пробежать/завтра еще лучше.

Достаточно в тонусе себя поддерживать, мне даже пофик, что стал слабже, чем 10 лет назад ;-)
Для пассива активно по...ться :eek:

(заполни пропущенные символы в меру своей испорченности)

#929 OFFLINE   SergDubinin

SergDubinin

    Партнер Блюза

    • Откуда: Москва
  • Партнер Блюза
  • 491 сообщений
  • Регистрация: 29.01.2008

Отправлено 10 Июль 2018 - 06:02

Если выросли, то с пульсом точно что то не то, а может и то, но "объяснение" не то)))))

Я вырос уже из хочу больше поднять/быстрей пробежать/завтра еще лучше.

Достаточно в тонусе себя поддерживать, мне даже пофик, что стал слабже, чем 10 лет назад ;-)



#930 OFFLINE   Luci Ferrum

Luci Ferrum

    Опытный участник

    • Откуда: Вологда
  • житель Блюза
  • 5 642 сообщений
  • Регистрация: 29.07.2005

Отправлено 10 Июль 2018 - 07:58

Если выросли, то с пульсом точно что то не то, а может и то, но "объяснение" не то)))))


Ничего не исключаю)))
Для пассива активно по...ться :eek:

(заполни пропущенные символы в меру своей испорченности)

#931 OFFLINE   kem1

kem1

    Опытный участник

    • Откуда: Узбекистан
  • житель Блюза
  • 2 018 сообщений
  • Регистрация: 06.08.2009

Отправлено 30 Сентябрь 2018 - 08:32

пролистывая ветку наткнулся на интересный месседж, который  очень глубок и как то не очень кмк было уделено ему внимание

почему вернулся к нему, история наверное типична...когда как пишет амосов не очень серьезно относишься к трени, а потом уже по пунктам великого ученного... 

не делайте ошибок

 

Есть мнение обывателя, есть мнения специалистов...

... Николай Михайлович Амосов (06.12.1913-12.12.2002) — легендарный советский и украинский кардиохирург, учёный и писатель.

Мои советы людям.

1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.
Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — три часа физкультуры с гантелями и бег.

2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой. Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот: эти «мощности» лекарствами не добываются, только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

3. Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить.
Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты.

Утверждаю: природа человека прочна.
По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.

4. Тренировка резервов должна быть разумной.
Это значит постепенная, но упорная. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причем в зависимости от возраста и надежности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже и работы.

Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН, как теперь любят сокращать). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.

Три главных пункта.

— Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100.

— Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно.
Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг.

Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет. О беге трусцой я уже не говорю — не реально. Но — полезно.

— Третий пункт, — пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно!

Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду.
Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы.

Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

Что сказать в заключение? Чтобы быть здоровым, нужна сила характера.

Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее — упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится!
П.С Первое предложение пункта 3)))



#932 OFFLINE   kem1

kem1

    Опытный участник

    • Откуда: Узбекистан
  • житель Блюза
  • 2 018 сообщений
  • Регистрация: 06.08.2009

Отправлено 30 Сентябрь 2018 - 08:36

и вот еще интересная статья 

http://fismag.ru/pub/korch07-07.php

думаю многим будет полезна

было бы интересно и ее обсуждение, кто что думает



#933 OFFLINE   YPS

YPS

    Опытный участник

    • Откуда: Vancouver BC
  • житель Блюза
  • 904 сообщений
  • Регистрация: 12.01.2008

Отправлено 30 Сентябрь 2018 - 15:01

и вот еще интересная статья 
http://fismag.ru/pub/korch07-07.php
думаю многим будет полезна
было бы интересно и ее обсуждение, кто что думает


Попробуй, расскажешь потом. Оборудования не нужно никакого.

Hell is for Heroes




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных