Ну десять - не десять, на лет пять последних дамы в спортзалах активно тренируют корму - всякими приседаниями и тд.
называется бразильская попка или ещё накачать под орех, основные упражнение - выпады с гантелями, мужики ещё делают со штангой выпады и с гирями